ダンベル体操

効率よくダイエットするには、基礎代謝を向上させることが大切です。
基礎代謝を向上させるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が効果を発揮します。
無酸素運動とは、エネルギーを生み出すのに酸素を必要としない運動のことです。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操には、ふたつの効果があります。ひとつは筋肉の量を増やす効果であり、もうひとつは筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果です。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、その合間に有酸素運動を取り入れて、健康的にダイエットしましょう。

日頃あまり運動をしていない人は、ダンベル体操をする前に、まずストレッチ体操から始めるようにしましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果を高めます。
最初は０.５〜１.５ｋｇ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルは、最寄のホームセンターなどでも比較的お安く販売されていますが、手元にダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。
ペットボトルを握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあります。その点注意してくださいね。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分発揮されます。無理をしないで続けることに意味がありますからね。

すぐに効果が見られないからといって、せっかちに激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けていると、ケガの原因にもなります。まずは長く継続することであり、それが筋肉トレーニングでは大切なことです。
効果が見られなくても、諦めずに、コツコツと地道に続けていきましょうね。
食事にも気を配りながら、習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかであっても、確実に上昇していくはずです。
無理をせずに、少しずつ頑張りましょうね。