筋肉の「超回復」

基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。
効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝を向上させることが大切なポイントです。そして筋肉を鍛える時には「超回復」という状態がキーポイントです。

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が、休息することにより元の状態に戻りますが、その後その筋肉はトレーニング前よりも向上するという状態のことをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超回復させるには、十分な休息と十分な栄養がともに必要になりますので、注意してくださいね。
筋肉が消耗している状態で、さらに無理なトレーニングを続けて行うと、「オーバートレーニング」の状態を招きます。
オーバートレーニングとは、過剰な筋肉の酷使により、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまう状態のことです。これではトレーニングをしない方がよほどまし、ということになってしまいますね。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとることが大切です。
また、筋肉をしっかり回復させるには、栄養素として「アミノ酸」が必要になります。食事は「高たんぱく質」のものをより多く摂取するように心がけましょう。だけどカロリーの高いものは摂取過剰にならないように気をつけましょうね。

睡眠も大切なことです。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間の睡眠は必要だとされています。健康のためにも、睡眠を含めた規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、とにかく頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期を狙って、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするよう心がけてくださいね。