基礎代謝を反復浴で高めよう

基礎代謝を高めるために、お風呂に入ることは簡単で良い方法です。
その中でも、最近よく耳にする「半身浴」は、代謝をアップさせ、ダイエットにも効果的だと言われています。しかし半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければいけません。
好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすのは、とても体には良いのですが、それでも、じっと湯舟につかっているのが苦手な人もいますよね。

そんな人には「反復浴」はいかがでしょうか。
反復浴とは、出たり入ったりを繰り返す入浴法のことです。
お風呂のお湯の水位は、胸が隠れる程度までたっぷり入れます。半身浴の場合は、ゆっくり時間をかけて入るために、心臓の下くらいまでの水位にしておきます。やっぱりお風呂はたっぷりのお湯が好ましい、という人には反復浴がお勧めです。

お湯の温度は、40℃くらいが体に無理を与えない、いい温度なのですが、42℃〜43℃程度でも効果的です。熱めのお風呂が好き、という方は高めの温度設定でも構いません。
その場合、高血圧や妊娠中の人は気をつけてくださいね。

40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分程度湯舟に入ります。
その後、３分程度お風呂から出て休憩します。次に湯舟に入り、今度は少し長めに８分程度入ります。再び外で５分程度休憩します。そして最後にもう１度、８分程度湯舟に入ります。
湯上り後は、よく水分補給をしておき、横になって休むと気持ちが良くなりますよ。

42℃以上の熱めのお湯を使う時は、お風呂に入る時間を少し短くして、２、３分くらいにしておきましょう。
入浴中に、もし気分が悪くなるようなことがあれば、すぐに休憩してくださいね。

休憩中は、体や頭を洗ったり、水分補給をしても良いですね。
普通の入浴法よりもかなり汗をかくことになりますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝が向上して、太りにくい体を作るのに効果大です。

時間のある時に、是非試してみてください！